Das MeSource®-Resilienztraining macht nutzbar, was bereits als Kraftquelle in uns angelegt ist.
Resilienztraining
Mit diesem Training flexibilisieren wir den Zugang zu uns und entdecken, wo und wie wir uns selbst stärken können.
Wir gewinnen Emotionswissen und sind so in der Lage, unsere Empfindungen besser zu deuten und die Emotionen zu unseren Gunsten einzusetzen, und nicht gegen uns.
Dank dem Zugang zu unseren Emotionen sind wir in der Lage, uns von innen heraus auszugleichen und neue Wege und Lösungen zu finden.
Trainiere deinen Resilienzmuskel!
Wie tönt das für dich?
Das Acht-Wochen-Trainingsprogramm:
gibt dir einmal wöchentlich Wissens- und Handlungsimpulse zur emotionalen Stärkung an die Hand, die wir im Kurs üben und direkt im Alltag angewendet werden können (8 Mikrotrainings à 90 Minuten)
Du kannst durch dieses Resilienztraining:
in hektischen Momenten deinen Stress schnell regulieren
dein Wissen rundum Emotionen und Gefühle erweitern
deine inneren Kraftquellen aktivieren
die langsame Atmung zur Erhöhung deiner Herzratenvariabilität (HRV) trainieren
deinen Selbstwert ausgleichen
mehr Empathie durch mehr Selbstempathie entwickeln
bei dir erfüllte, unerfüllte oder verletzte Bedürfnisse erkennen
starre innere (möglicherweise unbewusste) Haltungen flexibilisieren
dich für Veränderungen öffnen
eine positive Lebenseinstellung behalten oder gewinnen
Das Mesource®-Resilienztraining – 8 Mikrotrainings Online à 90 Minuten
Etappe 1
Gesunde Gewohnheit etablieren
Was ist Resilienz?
Emotionen allgemein
Emotionen als Bedürfniserfüller
Gesunde Gewohnheit etablieren
Etappe 2
Emotionsflexibilität
kennenlernen und nutzen
Was macht Menschen emotional resilient?
Emotionsspektrum kennenlernen
Bedürfnisse und Motive
Superressourcen kennenlernen
Übung mit den Superressourcen
Etappe 3
Herzratenvariabilität (HRV) nutzen und verbessern
Hintergründe zur Atmung
Mit Atmung Emotionen regulieren
«Kontrolliere deinen Atem, um dein Herz zu kontrollieren, um dein Hirn zu kontrollieren»
HRV-Training üben
Etappe 4
Resililienzachse des Selbstwertes
Passiver und aktiver Selbstwert
Selbstwert anheben/ausgleichen
Abwärts-/Aufwärtsvergleich
Stärkung der Selbstkontrolle
Übung zum Selbstwert
Etappe 5
Resilienzachse der mentalen Flexibilität
Ordnung & Entspannung schaffen
Umgang mit Veränderungen
Unerwartetem begegnen
Anpassungsfähigkeit als Resilienzfaktor
Übung zur mentalen Flexibilität
Etappe 6
Resilienzachse des Selbstkonzept-Klarheit
Klarheit, wer wir sind und was wir wollen
Balance zwischen ich und wir
Verlockungen begegnen
Selbstkontrolle und Empathie
Übung zur Ich-Grenze
Etappe 7
Resilienzachse des persönlicher Wachstums
Wertfreies Annehmen von Gegebenheiten
Lebenslanges Lernen
Streben nach dem idealen Ich
Psychisches Sicherheitssystem
Übung, den inneren Frieden zu aktivieren
Etappe 8
Notfallübung
«Mesource®-Minute»
In fünf Schritten emotionalen Stress bei akuter Belastungssituation regulieren
Notfallübung einstudieren
Fragen
Diese Impuls- und Handlungskarten bekommst du für das Training für innere Stärke:
8 Übungskarten in handlichem Format – visuell und mental
Du bekommst diese Impuls- und Handlungskarten, damit du das Gelernte üben und in den Alltag integrieren kannst.
Ausserdem: Das Resilienztraining wird begleitet durch Video-Impulse zwischen den Terminen. Auf Wunsch WhatsApp-Austausch mit Tipps und Inspirationen!
Video-Impulse
WhatsApp-Austauschgruppe
Das Resultat: Selbststärkung und bessere Selbstwirksamkeit
Werden die Übungen des Resilienztrainings in den Alltag integriert und die Selbstachtsamkeit trainiert, ist Vieles möglich:
Wir nutzen unsere Emotionen so, dass sie für und nicht gegen uns arbeiten
Wir trainieren regelmässig unser Steuernetzwerk und unseren Vagusnerv
Wir kennen und schätzen unseren Wert, können diesen ausgleichen, wenn wir soziale Abwertung oder Kränkung erleben.
Wir sind kognitiv flexibel und offen für Veränderungen
Wir sind uns bewusst, dass unsere Ausgeglichenheit die Basis für unser persönliches Wachstum ist
Wir gehen achtsam und wertschätzend mit uns und unseren Mitmenschen um
Alle gewinnen: Bist du gut mit dir in Verbindung, bist du authentisch, fällst bessere Entscheidungen und lebst gute Beziehungen. Empathie durch Selbstempathie!
Häufige Fragen und Antworten
Kann jede:r dieses Training absolvieren?
Ja; notwendig ist die Absicht, seine Emotionen zuzulassen und etwas Neues lernen zu wollen. Die Übungen sind auf die Umsetzung im Alltag ausgerichtet.
Wie lange braucht es, bis man das kann?
Übung macht den Meister!
Wie oft muss geübt werden?
Am besten täglich. Am Anfang braucht es Aufmerksamkeit und Disziplin; machen wir uns die Übungen im Alltag zur Gewohnheit, sind sie von grossem Nutzen.
Weshalb acht Mikro-Trainings?
Jede Trainingseinheit bietet einen anderen Aspekt zur Selbststärkung. Der Abstand zwischen den Etappen dient einerseits dem Üben, andererseits kann so das neu Gelernte integriert werden.
Und: In kurzer Zeit kann ein Wissens- und Handlungsimpuls besprochen und aufgenommen werden. Mit den wöchentlichen Terminen kann eine nachhaltige Entwicklung angestossen werden.
Zeitaufwand
Während dem Kurs einmal wöchtlich 90 Minuten.
Zwischen den Mikrotrainings: täglich üben und anwenden (z.B. dreimal 5 Minuten täglich).
Was kostet dieses Training?
Die Preise findest du beim jeweiligen Kursdatum.
Bekommen die Teilnehmer:innen Unterlagen?
Ja, für jede Übung bekommst du eine Anleitung in Form einer A6-Karte.